20260828 信息来源： 贺 邦纯
编辑：文 妍咏 | 责编：郝 冠良相反，当人在外面经历了一天的各种刺激后回到家，这个环境的变化带来了新的感官输入。这种环境切换本身也是一种“新异刺激”，能够帮助个体减少疲惫带来的压力荷尔蒙，补充心理能量。 如果你的情绪因此受到创伤，也不要担心。因为人的情绪的自愈能力很强，只要掌握了正确的方法，就能让身心回归到一个健康的状态里。 作为一名大厂的项目文案，芋头经常要和其他部门的同事对接。大厂的人际关系较为复杂，上司又特别喜欢挑刺，芋头的工作常常被否定，每天都“怨气满满”。 而芋头的焦虑也是因为，在工作中长期处于被否定的状态，周围的人和环境都没有给予她正面反馈，自己又不懂得合理放松、调节情绪，导致心理能量慢慢耗竭。 现代社会中，人们对外部刺激的需求越来越强烈，尤其是通过智能设备获取即时反馈和信息。 观看 短时频内容1.5 秒钟， 就能触发一次多巴胺释放 。 而 持续 、 高强度 的 刺激 ，又会 使 多盈体育的“ 多巴胺受体敏感度 ” 下降，导致同等刺激带来的愉悦感递减，需要更强 的 刺激才能满足 ，于是多盈体育常常一刷手机或者一玩游戏就停不下来。 人类有自主性、胜任感和归属感等基本需求。长时间处于单一、被压抑的环境中，可能削弱这些基本需求的满足，导致心理空洞感和增加抑郁风险。 而长期待在不良环境中，比如被否定打压的职场、人际冷漠的圈子、单调重复的生活状态，人的情绪调节能力会逐渐被削弱。 多巴胺是维持一个人情绪稳定的重要组成部分，通常与“奖励预期”有关。但频繁的即时满足可能导致耐受性差，需要更多刺激才能获得同样的快感。 比如芋头，生活里没有其他触发多巴胺的场景，重复玩手机的行为又因缺乏新鲜感，无法触发多巴胺奖励机制，随后她又因无法达到预设的“理想体验标准”（如期待放松感），而产生挫败感。 这是一种 “负向通滤机制” ，意味着即使你身边有美好的事物、积极的反馈、温暖的人际互动，你也难以感知和接受，甚至本能地质疑或排斥它们。 那么，如果你暂时没办法更换工作、生活环境，怎样做才可以让自己摆脱不良环境和单一体验，恢复动力去更好地生活呢？这3个建议赶紧收藏好： 长期处于单一环境会引发适应失调、控制感丧失及神经功能损伤，而外出活动、创造更?